قدرتی طور پر یورک ایسڈ کی سطح کو کیسے کم کیا جائے۔

گاؤٹ گٹھیا کی ایک قسم ہے جو اس وقت پیدا ہوتی ہے جب خون میں یورک ایسڈ کی سطح غیر معمولی طور پر زیادہ ہوتی ہے۔یورک ایسڈ جوڑوں میں کرسٹل بناتا ہے، اکثر پاؤں اور انگلیوں میں، جو شدید اور تکلیف دہ سوجن کا سبب بنتا ہے۔

کچھ لوگوں کو گاؤٹ کے علاج کے لیے دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی مدد کر سکتی ہیں۔یورک ایسڈ کو کم کرنے سے حالت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور بھڑک اٹھنے سے بھی بچا جاسکتا ہے۔ تاہم، گاؤٹ کا خطرہ صرف طرز زندگی پر نہیں بلکہ کئی عوامل پر منحصر ہے۔خطرے کے عوامل میں موٹاپا ہونا، مرد ہونا، اور صحت کی کچھ شرائط شامل ہیں۔

Lاعلی purine کھانے کی تقلید

پیورینز وہ مرکبات ہیں جو قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔جیسا کہ جسم پیورین کو توڑتا ہے، یہ یورک ایسڈ پیدا کرتا ہے.پیورین سے بھرپور غذاؤں کو میٹابولائز کرنے کا عمل بہت زیادہ یورک ایسڈ کی پیداوار کا سبب بنتا ہے، جو گاؤٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ دوسری صورت میں غذائیت سے بھرپور غذا میں پیورین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ کوئی شخص ان سب کو ختم کرنے کے بجائے ان کی مقدار کو کم کرنا چاہتا ہے۔

اعلی پیورین مواد کے ساتھ کھانے میں شامل ہیں:

•  جنگلی کھیل، جیسے ہرن (ہرن کا گوشت)
• ٹراؤٹ، ٹونا، ہیڈاک، سارڈائنز، اینکوویز، مسلز اور ہیرنگ
• بیئر اور شراب سمیت اضافی الکحل
• زیادہ چکنائی والی غذائیں، جیسے بیکن، دودھ کی مصنوعات، اور سرخ گوشت، بشمول ویل
• اعضاء کا گوشت، جیسے جگر اور میٹھی بریڈ
• میٹھے کھانے اور مشروبات

کم پیورین والی غذائیں زیادہ کھائیں۔

جب کہ کچھ کھانوں میں پیورین کی سطح زیادہ ہوتی ہے، دوسروں کی سطح کم ہوتی ہے۔ایک شخص ان کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتا ہے تاکہ ان کے یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے۔کم پیورین مواد کے ساتھ کچھ کھانے میں شامل ہیں:

•  کم چکنائی اور چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات
• مونگ پھلی کا مکھن اور زیادہ تر گری دار میوے
• زیادہ تر پھل اور سبزیاں
• کافی
• سارا اناج چاول، روٹی اور آلو

اگرچہ صرف غذائی تبدیلیاں گاؤٹ کو ختم نہیں کریں گی، لیکن وہ بھڑک اٹھنے سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ ہر کوئی جسے گاؤٹ ہوتا ہے وہ زیادہ پیورین والی خوراک نہیں کھاتا ہے۔

ایسی ادویات سے پرہیز کریں جو یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔

کچھ دوائیں یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔یہ شامل ہیں:

ڈائیوریٹک دوائیں، جیسے فروزیمائڈ (لاسکس) اور ہائیڈروکلوروتھیازائیڈ

وہ ادویات جو مدافعتی نظام کو دباتی ہیں، خاص طور پر عضو کی پیوند کاری سے پہلے یا بعد میں

اسپرین کی کم خوراک

وہ دوائیں جو یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھاتی ہیں وہ صحت کے لیے ضروری فوائد پیش کر سکتی ہیں، لیکن لوگوں کو کسی بھی دوا کو روکنے یا تبدیل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں

اعتدال پسند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے سے گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ موٹاپا بڑھتا ہے۔ گاؤٹ کا خطرہ.

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ اپنے وزن کو منظم کرنے کے لیے طویل مدتی، پائیدار تبدیلیاں کرنے پر توجہ دیں، جیسے کہ زیادہ فعال ہونا، متوازن غذا کھانا، اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کرنا۔اعتدال پسند وزن کو برقرار رکھنے سے خون میں یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

شراب اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔

بہت زیادہ الکحل اور میٹھے مشروبات کا استعمال-جیسے سوڈا اور میٹھا جوس-گاؤٹ کی ترقی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے تعلق رکھتا ہے۔

الکحل اور میٹھے مشروبات بھی خوراک میں غیر ضروری کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں، جو ممکنہ طور پر وزن میں اضافے اور میٹابولک مسائل کا باعث بنتے ہیں، جس سے یورک ایسڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔.

Bتوازن انسولین

گاؤٹ والے افراد میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، گاؤٹ والی خواتین میں قسم 2 ذیابیطس ہونے کا امکان گاؤٹ کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں 71 فیصد زیادہ ہوتا ہے، جبکہ مردوں میں 22 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ذیابیطس اور گاؤٹ میں خطرے کے عام عوامل ہوتے ہیں، جیسے کہ زیادہ وزن ہونا اور کولیسٹرول زیادہ ہونا۔

2015 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے انسولین کا علاج شروع کرنے سے خون میں یورک ایسڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

فائبر شامل کریں۔

زیادہ فائبر والی خوراک خون میں یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔افراد مختلف کھانوں میں فائبر پا سکتے ہیں، بشمول سارا اناج، پھل اور سبزیاں۔

گاؤٹ ایک تکلیف دہ طبی حالت ہے جو اکثر دیگر سنگین حالات کے ساتھ ہوتی ہے۔اگرچہ ایک صحت مند طرز زندگی بعد میں آنے والے شعلوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ بیماری کے علاج کے لیے کافی نہیں ہو سکتا۔

یہاں تک کہ متوازن غذا والے لوگوں کو بھی یہ حالت ہوتی ہے، اور ہر وہ شخص جو زیادہ پیورین والی غذا کھاتا ہے اس میں گاؤٹ کی علامات پیدا نہیں ہوتی ہیں۔لوگ اپنی علامات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور اس بارے میں مشورہ طلب کر سکتے ہیں کہ طرز زندگی کی تبدیلیوں سے انہیں فائدہ ہو سکتا ہے۔